Hur vet du om din bäckenbotten är svag?

Hur vet du om din bäckenbotten är svag? Tecken att vara uppmärksam på.

Bäckenbotten är en av kroppens viktigaste muskelgrupper – den stödjer dina inre organ, hjälper dig att kontrollera urin och avföring och spelar en avgörande roll i din kroppsstyrka. Trots detta är bäckenhälsa och bäckenbottenträning något många inte tänker på förrän problem uppstår. Men hur vet du egentligen om din bäckenbotten är svag? Här är några vanliga tecken att vara uppmärksam på.

1. Läckage vid nysning, skratt eller träning
Om du upplever urinläckage när du hostar, nyser, skrattar eller hoppar kan det vara ett tydligt tecken på att din bäckenbotten är försvagad. Detta kallas ansträngningsinkontinens och är ett av de vanligaste symtomen på en svag bäckenbotten.

2. Täta urinträngningar
Känner du ett plötsligt och intensivt behov av att kissa, ibland utan att ens ha druckit särskilt mycket? En svag bäckenbotten kan göra det svårt för blåsan att hålla kvar urinen, vilket leder till täta och brådskande toalettbesök.

3. Svårigheter att hålla in gaser eller avföring
Om du märker att du har svårt att kontrollera gaser eller avföring kan det vara ett tecken på att musklerna i bäckenbotten inte fungerar optimalt. Detta kan ibland utvecklas till avföringsinkontinens om det inte behandlas.

4. Tyngdkänsla i underlivet
En känsla av tyngd eller tryck i underlivet, särskilt efter en lång dag eller fysisk aktivitet, kan vara ett tecken på bäckenbottenproblem. Detta kan vara kopplat till en begynnande framfall, där organ som urinblåsan, livmodern eller tarmen sjunker ner och skapar obehag.

5. Smärta eller obehag vid samlag
En svag bäckenbotten kan leda till smärta eller obehag vid samlag, eftersom musklerna kan vara försvagade eller spända

6. Svårigheter att aktivera dina core-muskler
Bäckenbotten är en del av din core och samarbetar med magmusklerna och diafragman för att stabilisera din bål. Om du upplever svårigheter med bålstabilitet, dålig hållning eller ryggsmärtor, kan en svag bäckenbotten vara en bidragande faktor.

Vad kan du göra?
Om du känner igen dig i något av dessa tecken, finns det goda nyheter – din bäckenbotten kan tränas upp! Här är några saker du kan göra:

• Bäckenbottenträning: Övningar som knipövningar kan hjälpa dig att stärka dina muskler och förbättra kontrollen.

• Undvik att hålla andan vid lyft: När du lyfter tungt, se till att andas ut och aktivera din bäckenbotten för att minska belastningen.

• Justera din hållning: En bra hållning kan avlasta bäckenbotten och förbättra dess funktion.

• Emsella: En effektiv och innovativ behandling som använder HIFEM - högintensiv elektromagnetisk fokuserad stimulering för att stärka bäckenbottenmusklerna, utan att du behöver göra ansträngande träning.

Att ha en stark och fungerande bäckenbotten är viktigt för din livskvalitet och välbefinnande. Om du misstänker att din bäckenbotten är svag, tveka inte att söka hjälp – det finns effektiva lösningar som kan göra stor skillnad!

Har du frågor om din bäckenhälsa? Kontakta oss på Gaudii Clinic, där vi hjälper kvinnor och män att återfå kontrollen och styrkan i sin bäckenbotten.

Din hälsa. Din styrka. Gaudii Clinic.