Bäckenbottenhälsa: Den dolda nyckeln till ditt välmående

Hur ofta tänker du på din bäckenbotten? Om svaret är "sällan" eller "aldrig" är du inte ensam. Trots att bäckenbottenmuskulaturen är avgörande för vår kroppsliga funktion och livskvalitet är kunskapen om dess betydelse låg hos både kvinnor och män.

Vad är bäckenbotten och varför är den så viktig?

Bäckenbotten är en grupp muskler och ligament som fungerar som ett stöd för våra inre organ, inklusive urinblåsa, tarm och livmoder (hos kvinnor). Den hjälper till att kontrollera urin- och tarmfunktionen, stödjer ryggraden och bäckenet samt spelar en avgörande roll för sexuell funktion. En stark och vältränad bäckenbotten är nyckeln till ett stabilt och fungerande underliv, medan en svag bäckenbotten kan leda till en rad besvär som många inte pratar om.

Konsekvenser av en svag bäckenbotten

En försvagad bäckenbotten kan leda till en rad problem, som ofta förbises eller feltolkas. Här är några av de vanligaste:

• Urin- och avföringsläckage: Ett vanligt men ofta tabubelagt problem, särskilt efter graviditet eller med stigande ålder. Många kvinnor tror att det är "normalt" att läcka lite vid hosta eller skratt efter en förlossning, men så behöver det inte vara.

• Livmoderframfall och andra framfall: När bäckenorganen förlorar sitt stöd kan de sjunka nedåt och orsaka obehag, smärta och tryckkänsla.

• Sexuella problem: Såsom erektil dysfunktion, smärta vid samlag, minskad känsel och svårigheter att uppnå orgasm. En stark bäckenbotten ger bättre blodcirkulation och ökad sexuell njutning för både kvinnor och män.

• Rygg- och bäckensmärta: En svag bäckenbotten kan påverka kroppshållningen och leda till kroniska smärtor i ländryggen och bäckenet.

• Nokturi (nattlig urinträngning): En svag bäckenbotten kan göra det svårare att hålla tillbaka urin under natten, vilket leder till upprepade toalettbesök och störd sömn. En svag bäckenbotten kan påverka kroppshållningen och leda till kroniska smärtor i ländryggen och bäckenet.

  
  

Många kvinnor förstår först vikten av bäckenbotten när de upplever problem efter en graviditet eller i klimakteriet. Men bäckenbottenproblem är inte begränsade till kvinnor – även män kan drabbas av svag bäckenbotten, vilket kan leda till erektionsproblem, urinläckage och kronisk bäckensmärta. Trots detta är medvetenheten om bäckenbottenträning nästan obefintlig bland män och få vårdgivare informerar om det förrän problem uppstår.

Hur kan du träna din bäckenbotten?

Bäckenbottenträning är enkel, men kräver konsekvens. Här är en grundläggande övning:

• Hitta rätt muskler: Tänk dig att du försöker hålla in en gas eller stoppa urinflödet mitt i en stråle. Det är de muskler du ska aktivera.

• Spänn och håll: Knip och håll i 5 sekunder, slappna sedan av i 5 sekunder. Upprepa 10 gånger.

• Variera styrkan: Träna både med längre hållningar och korta, snabba knip.

• Gör det till en vana: Träna dagligen, exempelvis när du borstar tänderna.

  
  

Gaudii Clinic och Emsella - effektiv hjälp för bäckenbotten

Hos Gaudii Clinic erbjuder vi avancerad bäckenbottenträning med Emsella, en banbrytande behandling som hjälper dig att effektivt återfå muskelstyrka och kontakt i bäckenbotten. På bara 30 minter får du 12 000 superstarka knipövningar. Emsella är perfekt för dig som saknar muskelkontakt eller tycker det är svårt att hitta rätt muskler och vill hitta knipet igen utan att behöva anstränga dig själv. Behandlingen är smärtfri, icke-invasiv och kan ge märkbara resultat omgående.